Седећи на још једној „тужној" дијети и унапред се постављајући себи да је након њеног завршетка могућ повратак у нашу уобичајену „категорију тежине", колико нас се пита: да ли је могуће осигурати да тежина након губитка тежине остане стабилан и не расте? , а пакете хране није требало мењати у потрази за најбољом исхраном?
Добра вест је да увек постоје начини.
Друга је ствар да ли је озлоглашена снага воље довољна да не гледате у правцу својих омиљених колача, док се све у вашем телу и у мислима не намести да тежите победи над собом.
Правилна исхрана: основне истине
Сендвичи, сенф, конзервисана храна - ово треба одмах одбацити ако једном заувек одлучите да отклоните погрешну и непромишљену исхрану, а истовремено и проблеме са варењем, препуном малих (жгаравица) и великих оне (таложење масти и шећера који изазивају атеросклерозу и дијабетес) невоље.
Суштина правилне исхране је да спречи не само вишак килограма, који највише плаши, већ и читаву "компанију" тешко лечивих болести.
Дакле, пре праксе потребно је проучити теорију.
Стога, ми разлажемо истине о здравој исхрани за губитак тежине тачку по тачку и узимамо као основу:
- Фракциона исхрана помаже да се избегне осећај глади, не преједајте се и не оздравите. Мале порције нису у стању да истегну зидове желуца, чинећи га, у ствари, без дна и незаситног. Често једење (5-7 пута дневно) је најбољи начин да останете сити, активни и срећни.
- Посуђе за вечеру треба да буде веома лагано, а требало би да се одржи најкасније до 20. 00. Пауза између првог јутарњег и последњег вечерњег оброка не би требало да буде већа од 12 сати.
- Половина исхране је поврће и воће (или најмање 40%). О корисности ових производа - витаминско-минералних бомби које експлодирају телесну масноћу, не треба говорити.
- Присуство у исхрани јела од житарица и житарица. Сваки дан можете јести кашу. Већина житарица обавља функцију сорбената и чисти тело боље од било ког лека.
- Свакодневна посластица је шака орашастих плодова или семенки сунцокрета. Ови производи ће обогатити тело калијумом, незасићеним киселинама и дијеталним влакнима.
- Млеко, свјежи сир, сиреви, јогурти су укусни и здрави, они ће вас спасити од недостатка калцијума и вратити цревну микрофлору.
- Месо и риба нису искључени из исхране (ово ипак није дијета), они ће заситити тело протеинима. Иако је неопходно - само 60 г дневно.
- Норма пијане течности је 2 литра дневно. Пожељно је да чиста негазирана вода постане главно пиће, од тога зависи ваша лепота и свежина.
- Изведите "замену играча", то јест, висококалоричну храну са нискокалоричном. Не би требало да уносите више од 2000 калорија дневно.
- Обавезно пратите киселинско-базну равнотежу, која је одговорна за засићење ћелија кисеоником и друге биохемијске процесе у телу. Намирнице које формирају алкале укључују млеко, јогурт, воће, поврће и неколико врста орашастих плодова.
- Елиминишите употребу пржене хране, белог хлеба, конзерванса, газираних пића и готових намирница - у кувању нема великих непријатеља лепоте.
- Једите воће само до 15. 00.
- Не солите јела, користите природне зачине и зачине, а салате зачините лимуновим соком и морском сољу.
Здрави мени укључује
Веома је важно контролисати калорије и одржавати равнотежу између масти, протеина и угљених хидрата.
Храну треба узимати што је чешће могуће у малим порцијама. Последњи пут је пожељно јести три сата пре спавања. Тако ћете што више растеретити стомак и боље ћете спавати.
Правилна дијета за мршављење омогућава вам да конзумирате довољну количину познате хране, међу којима је права укусна.
У почетним фазама и даље ћете морати себи ускратити парче црне чоколаде или комад тврдог сира.
Након неког времена, када сте већ сигурни у резултате, можете се почастити овим посластицама, али повремено.
У међувремену, немојте прекорачити прописано и кувајте шта год желите (али само на пари, у рерни или кувано) од ових производа:
- телетина, зец, пилетина или ћуретина без коже;
- сви морски плодови без изузетка;
- млеко са ниским садржајем масти, јогурт, кефир;
- јаја (мудрије је искључити кајгану, замењујући их парним омлетом);
- сво поврће и воће без изузетка;
- тофу;
- махунарке;
- неполирани пиринач;
- интегрални хлеб.
50к50 или шта је могуће, али ретко
Још једном се фокусирамо на то да се здрава исхрана не може назвати дијетом, па дијета допушта неке слабости - скувајте себи кромпир (али мало у униформи), или неки слаткиш да једете једном недељно.
Да не бисте спекулисали између „могуће" и „немогуће", представљамо вам листу условно дозвољених производа:
- поврће које садржи скроб: кромпир, кукуруз, шаргарепа, цвекла;
- слатко воће: банана, авокадо, персиммон, грожђе;
- мед и црна чоколада;
- природни сокови;
- крема и павлака;
- тврди сиреви;
- путер и маслиново уље (до 10 г).
Табу производи
Наравно, исправна дијета не прихвата у свом саставу одређене производе који негативно утичу на опште стање тела.
И савршено их осећамо неко време након конзумирања: у виду тежине у стомаку, мучнине или друге непријатности.
Оне се огледају и у изгледу - не само да "виси" са вишком килограма, већ и чине стање коже далеко од идеалног.
Ево их:
- димљено месо;
- мајонез и други упаковани преливи и сосеви;
- свињетина;
- алкохолна и газирана пића;
- млечна чоколада;
- сокови из паковања;
- сол и шећер;
- слаткиши;
- пекарски производи од пшеничног брашна.
Као што видите, листа „забрањених" се показала много краћом од претходне две.
Стога, нећете имати разлога за бригу ако одбијете производе представљене у њему.
Како кажу, нећемо умријети од глади, бићемо и здравији.
Недељна дијета
Да бисте правилно саставили здраву недељну исхрану за губитак тежине, морате се придржавати две главне нијансе:
- Садржај калорија. А знамо да број калорија дневно не би требало да прелази 2000.
- Главни производи који чине мени. Важно је да су и корисни и довољно хранљиви.
Можете додати трећину - разна јела.
Пошто сама овсена каша ујутру може да одушеви прва два дана, а онда постане досадна и пожелите нешто друго.
А ово је опасно - таква жеља може потпуно покварити све планове и вратити се на јуче са свим својим котлетима, кобасицама и колачима.
Дакле, план здраве исхране за недељу дана је веома једноставан: потребно је да мењате месо и рибу, кувате једноставне разноврсне салате (што их је више, то боље), залихе разних житарица тако да сваки нови доручак не буде као и претходни, и не заборавите на воће и воду.
То јест, ако се овај план сузи на један дан, добијамо:
- доручак - влакна и угљени хидрати (снабдевање енергијом за цео дан);
- други доручак - протеинска храна (свјежи сир са воћем, јогурт);
- ручак - протеини и угљени хидрати (пилећи бујон или супа);
- поподневна ужина - воће мало задовољства);
- вече - протеин (рибљи или месни филе);
- пре спавања - кефир или свјежи сир.
Дакле, у следећем видео снимку можете видети како да се правилно храните да бисте постигли своје циљеве губитка тежине:
Пример менија за недељу
Не заборавите да су уз правилну исхрану ужине добродошле, али треба да се састоје искључиво од здраве хране: воћа, јогурта, овсених колачића, скуте са сувим воћем.
И пуно и пуно воде.
Први доручак:
- Било која од житарица, чај са лимуном.
- Комад пилетине и каше или поврће кувано на пари. Чај или незаслађена кафа.
- Сендвич од грубог хлеба са парчетом сира, печеним поврћем. Зелени чај.
- Колачићи од свјежег сира, овсене каше или кекса. Чај.
- Меко кувана јаја или кајгана. Кафа или чај.
Други доручак:
- Воће.
- Чај и сир.
- Цурд са сувим грожђем.
- Шака орашастих плодова или неколико сувог воћа.
- Јогурт.
- Воћни пире за бебе.
вечере:
- Пилећа супа, салата од поврћа, сок.
- Вегетаријански или посни (са пасуљем) боршч, печено месо, салата од пекиншког купуса.
- Укха, парене ћуфте, салата од краставца и парадајз.
- Пирјане печурке, кувани кромпир, салата од белог купуса.
- Пилећа чорба, комбинована салата од поврћа.
Грицкалице:
- Свјежи сир са сецканим зачинским биљем.
- Јогурт.
- Чаша домаћег природног сока.
- Свеже воће.
- Воћна салата .
- Колачићи и воћни желе.
вечере:
- Пирјани зец са поврћем.
- Печена црвена риба на биљном јастуку.
- Омлет са поврћем.
- Пилећи парни котлети са салатом од купуса.
- Салата од свјежег сира и краставца.
Почетак новог живота
Нико још није успео да то овако прихвати и лако „прескочи" са обичне дијете на здраву исхрану за мршављење.
Свима је тешко да се одвоје од навика, посебно навика у исхрани, када им први пут недостају лепиње и какао.
Да ли је могуће учинити да раздвајање није тако болно?
И за ово постоје правила.
Прво, важно је расположење и унутрашњи ред.
Ако не дозволите себи да се опустите, онда ће вас резултати мршављења занимати много више од тестенина са месом.
Друго, уравнотежена исхрана.
Ако је правилно „саграђен", тело ће бити засићено и неће се повлачити према лепињи.
У принципу, сви наши успеси и порази се крију не на острву Бујан, већ у нашим главама.
У сваком послу (а правилна исхрана није изузетак) ментални став је важан.
Нацртајте се у својим мислима (или на папиру) као витки, лепи и здрави и свом снагом посегните до ове слике, испробајте је на себи, дивите се себи, похвалите се за своју издржљивост.
Напишите, на крају, план за недељу, месец, годину.
Колико ћете килограма изгубити?
Шта ћеш постати?
Како ћеш се осећати?
Пратите овај план и бићете добро.
Смршаћете и улепшати се, немојте се опустити - све ће бити како сте планирали.
Скоро сам заборавио на десерте. . .
Да ли здрава исхрана укључује десерте – најважнији елемент у исхрани жене – не толико за стомак колико за душу?
Одговор је позитиван.
Само десерти су такође пристрасни према корисности за тело: овсени колачићи, исто воће и сушено воће који нису инфериорни по слаткоћи од било које чоколадице, али кориснији - сто пута, воћне пене и желе, сорбенти, желе, сир са воћем.
Пробајте, свидеће вам се!